Пилатес при сидячей работе: как сохранить спину и осанку
Мы проводим за компьютером и в телефоне больше половины дня. И, кажется, ничего страшного: ведь мы не поднимаем тяжести и не бегаем марафоны. Но именно сидячая работа чаще всего приводит к боли в спине, сутулости и хронической усталости.
Хорошая новость в том, что это можно изменить — мягко, безопасно и эффективно. Пилатес помогает разгрузить позвоночник, вернуть телу силу и научить его держать осанку без усилий.
Хорошая новость в том, что это можно изменить — мягко, безопасно и эффективно. Пилатес помогает разгрузить позвоночник, вернуть телу силу и научить его держать осанку без усилий.
Почему сидячая работа вредит нашей спине
Когда мы сидим по 6–8 часов в день, нагрузка распределяется неправильно:
Здесь не помогает «просто сесть ровно» — ведь уставшие мышцы не могут держать правильную осанку. Нужна тренировка глубины.
- шея и плечи перегружены,
- поясница теряет опору,
- грудной отдел становится «замороженным»,
- мышцы живота и ягодиц перестают работать.
Здесь не помогает «просто сесть ровно» — ведь уставшие мышцы не могут держать правильную осанку. Нужна тренировка глубины.
боли в шее и головные
Как Пилатес помогает офисным спинам
Пилатес работает с телом иначе, чем обычный фитнес. Здесь нет рывков и перегрузок — только точные, осознанные движения и дыхание.
Глубокие мышцы — твой природный корсет
Методика включает в работу поперечные мышцы живота, мышцы спины и тазового дна. Это те самые мышцы, которые незаметны снаружи, но именно они поддерживают позвоночник.
Осознанность и дыхание
Во время занятий мы учимся дышать правильно — грудная клетка раскрывается, шея расслабляется, а тело само находит ровное положение. Это даёт лёгкость и свободу вместо напряжения.
Простые упражнения Пилатеса для сидячей работы
Эти упражнения можно попробовать даже дома или в офисе. Делайте их мягко, без боли и резких движений.
1. «Кошка»
Встаньте на четвереньки. На вдох — прогиб, на выдох — округление спины. Повторите 6–8 раз. Это снимает напряжение с поясницы. Дышите и делайте плавно.
2. «Сотня» (адаптированная)
Лёжа на спине, согните ноги, приподнимите голову и руки. Дышите ритмично, считая до ста. Укрепляет пресс и поддерживает поясницу. Если шею удерживать на вису трудно то опустите голову на пол.
3. Планка на предплечьях
Встаньте в планку, колени можно оставить на полу. Держите корпус ровно, дышите спокойно. Активирует мышцы кора. Удерживайте мышцы кора в контроле.
4. «Лебедь»
Лёжа на животе, на вдох приподнимите грудь, вытягивая позвоночник. На выдох опуститесь. Отлично раскрывает грудной отдел. Следите чтобы плечи были внизу, а живот подтянут.
Встаньте на четвереньки. На вдох — прогиб, на выдох — округление спины. Повторите 6–8 раз. Это снимает напряжение с поясницы. Дышите и делайте плавно.
2. «Сотня» (адаптированная)
Лёжа на спине, согните ноги, приподнимите голову и руки. Дышите ритмично, считая до ста. Укрепляет пресс и поддерживает поясницу. Если шею удерживать на вису трудно то опустите голову на пол.
3. Планка на предплечьях
Встаньте в планку, колени можно оставить на полу. Держите корпус ровно, дышите спокойно. Активирует мышцы кора. Удерживайте мышцы кора в контроле.
4. «Лебедь»
Лёжа на животе, на вдох приподнимите грудь, вытягивая позвоночник. На выдох опуститесь. Отлично раскрывает грудной отдел. Следите чтобы плечи были внизу, а живот подтянут.
Где и как заниматься Пилатесом
Если вы живёте в Туле — приходите в студию Пилатеса Юлии Корнеевой. Здесь я помогаю проработать тело индивидуально, в парах и мини группах, подстраиваясь под ваши задачи.
Если вы в Москве или другом городе — есть онлайн-занятия. Это удобно: достаточно коврика и телефона. Я вижу ваши движения и даю обратную связь, чтобы всё было безопасно и эффективно. Так же есть моя онлайн школа с готовыми уроками в записи.
Дома тоже можно заниматься самостоятельно, но лучший результат даёт регулярность и поддержка тренера.
Если вы в Москве или другом городе — есть онлайн-занятия. Это удобно: достаточно коврика и телефона. Я вижу ваши движения и даю обратную связь, чтобы всё было безопасно и эффективно. Так же есть моя онлайн школа с готовыми уроками в записи.
Дома тоже можно заниматься самостоятельно, но лучший результат даёт регулярность и поддержка тренера.
Юлия Корнеева
Тренер по Классическому Пилатесу в Туле и онлайн
Заключение
Сидячая работа не должна быть приговором для вашей спины. С помощью Пилатеса можно вернуть телу лёгкость, энергию и уверенность в движении.
🌿 Попробуйте уже сейчас: уделите 10 минут простым упражнениям или запишитесь на пробное занятие. Ваш позвоночник скажет вам «спасибо».
🌿 Попробуйте уже сейчас: уделите 10 минут простым упражнениям или запишитесь на пробное занятие. Ваш позвоночник скажет вам «спасибо».
Юлия Корнеева
Пилатес в Туле
Адрес: ул. Машинистов 7
Пилатес в Туле
Адрес: ул. Машинистов 7
