Спокойствие начинается с дыхания
Как избавиться от панических атак: дыхание и обучение через Пилатес
Научитесь управлять паникой через дыхание и Пилатес — почувствуйте лёгкость и уверенность.
Мы живём в мире, где стресс стал привычным спутником. Каждый день — заботы, обязанности, новости, работа, бесконечный поток информации. Всё это накапливается внутри и иногда выливается в тревожные состояния. Кто-то ощущает это как напряжение и бессонницу, а кто-то сталкивается с паническими атаками: сердцебиение, одышка, ощущение страха без видимой причины. Это состояние очень пугает. Кажется, что никто не может помочь и что тело предаёт нас.
Но выход есть. Один из самых простых и доступных инструментов — дыхание. Оно всегда с нами. И, научившись правильно дышать, можно не только справляться с паникой, но и постепенно возвращать в жизнь спокойствие и устойчивость.
Но выход есть. Один из самых простых и доступных инструментов — дыхание. Оно всегда с нами. И, научившись правильно дышать, можно не только справляться с паникой, но и постепенно возвращать в жизнь спокойствие и устойчивость.
Почему дыхание так важно при панике
Наш организм устроен мудро. У нас есть две системы, которые управляют состоянием тела:
Хорошая новость в том, что именно дыхание помогает «переключить» эти системы. Через дыхательный ритм мы можем послать сигнал мозгу: «Я в безопасности».
- симпатическая нервная система — отвечает за мобилизацию, напряжение, режим «бей или беги»;
- парасимпатическая система — за отдых, восстановление, расслабление и баланс.
Хорошая новость в том, что именно дыхание помогает «переключить» эти системы. Через дыхательный ритм мы можем послать сигнал мозгу: «Я в безопасности».
Упражнение дыхания при панической атаке
Эта практика поможет даже в экстремальной ситуации, когда рядом никого нет.
Через несколько минут вы заметите, как дыхание выравнивается, сердце успокаивается, а чувство тревоги уходит.
Эта простая техника — ваш «спасательный круг». Но если панические атаки повторяются, дыхание стоит сделать частью системы восстановления.
- Найдите удобное положение: сядьте, закройте глаза.
- Указательным пальцем закройте правую ноздрю.
- Сделайте спокойный вдох через левую.
- Теперь закройте левую ноздрю и сделайте выдох через правую.
- Продолжайте чередовать: вдох через одну ноздрю, выдох через другую.
Через несколько минут вы заметите, как дыхание выравнивается, сердце успокаивается, а чувство тревоги уходит.
Эта простая техника — ваш «спасательный круг». Но если панические атаки повторяются, дыхание стоит сделать частью системы восстановления.
Юлия Корнеева
выполняет дыхание
Дыхание в Пилатесе
В методе Пилатеса дыхание — фундамент. Джозеф Пилатес считал его самым важным принципом своей системы. Его слова:
«На вдохе мы рождаемся, на выдохе умираем».
Эта фраза напоминает: дыхание — сама жизнь. Осознанный вдох и выдох дают нам возможность не только двигаться, но и ощущать внутреннюю опору.
На тренировках Пилатеса мы учимся особому типу дыхания — боковому грудному. Оно помогает включать диафрагму, мышцы живота и тазового дна, создавая естественный «корсет» для позвоночника. Такое дыхание не просто укрепляет тело, оно гармонизирует внутреннее состояние.
«На вдохе мы рождаемся, на выдохе умираем».
Эта фраза напоминает: дыхание — сама жизнь. Осознанный вдох и выдох дают нам возможность не только двигаться, но и ощущать внутреннюю опору.
На тренировках Пилатеса мы учимся особому типу дыхания — боковому грудному. Оно помогает включать диафрагму, мышцы живота и тазового дна, создавая естественный «корсет» для позвоночника. Такое дыхание не просто укрепляет тело, оно гармонизирует внутреннее состояние.
Джозеф Пилатес обучает ученицу дыханию
уникальные фото1950-х
Занятия в студии и онлайн
Если вы чувствуете, что тревога или паника стали частыми гостями, важно не оставаться один на один с этим. Системная практика Пилатеса может стать тем шагом, который вернёт вам спокойствие.
В студии классического Пилатеса в Туле и на онлайн-занятиях я, Юлия Корнеева, обучаю тому, как правильно дышать, слышать своё тело и восстанавливать баланс. Мы начинаем каждое занятие с дыхательных практик, а затем переносим это умение в движение.
Занятия доступны как индивидуально, так и в мини-группах. А если вы живёте в Москве или другом городе, можно подключиться онлайн — и тренироваться в своём ритме, в комфортной атмосфере.
В студии классического Пилатеса в Туле и на онлайн-занятиях я, Юлия Корнеева, обучаю тому, как правильно дышать, слышать своё тело и восстанавливать баланс. Мы начинаем каждое занятие с дыхательных практик, а затем переносим это умение в движение.
Занятия доступны как индивидуально, так и в мини-группах. А если вы живёте в Москве или другом городе, можно подключиться онлайн — и тренироваться в своём ритме, в комфортной атмосфере.
Юлия Корнеева
выполняет дыхательное упражнение по системе Джозефа Пилатеса
Историческая мудрость дыхания
Джозеф Пилатес ведет урок в своей студии в Нью-Йорке
С древности дыханию уделяли особое внимание. Йоги называли его «праной» — жизненной энергией. В восточных практиках дыхание считалось основой здоровья и долгой жизни. Джозеф Пилатес лишь продолжил эту традицию, создав систему, где дыхание стало центральным принципом.
Он говорил: «Учитесь правильно дышать — тогда ваше тело будет двигаться и жить».
И это не просто красивые слова. Научившись управлять дыханием, мы учимся управлять состоянием своего тела и ума.
Он говорил: «Учитесь правильно дышать — тогда ваше тело будет двигаться и жить».
И это не просто красивые слова. Научившись управлять дыханием, мы учимся управлять состоянием своего тела и ума.
Паническая атака кажется страшной, но вы можете взять контроль в свои руки. Достаточно помнить: дыхание всегда рядом, оно способно вернуть вас в спокойствие. Простая техника с чередованием вдоха и выдоха через разные ноздри поможет снизить тревогу здесь и сейчас.
А регулярная практика дыхания в системе Пилатеса откроет новый уровень — вы почувствуете лёгкость, уверенность и внутреннюю силу.
А регулярная практика дыхания в системе Пилатеса откроет новый уровень — вы почувствуете лёгкость, уверенность и внутреннюю силу.
🌿 Сделайте первый вдох осознанно — и пусть с ним начнётся ваша новая спокойная жизнь.
Юлия Корнеева
Пилатес в Туле
Адрес: ул. Машинистов 7
Пилатес в Туле
Адрес: ул. Машинистов 7
