Пилатес для детей — здоровье спины и развитие тела с 7 до 16 лет
комплекс упражнений для дома
польза всего 10 минут
польза всего 10 минут
Почему детям так важно движение
Современные школьники проводят большую часть дня сидя: уроки за партой, домашние задания, гаджеты. В итоге появляются жалобы на усталость, сутулость, боли в спине или шее. И если не обратить внимание вовремя, к подростковому возрасту эти проблемы могут закрепиться.
Классический Пилатес — это мягкий, но эффективный способ помочь ребёнку укрепить мышцы, научить тело правильным движениям и дать ему навык, который останется на всю жизнь. Комплекс из 7 упражнений, который вы увидите ниже, займёт всего 10 минут дома. Это лёгкая профилактика перегрузки спины после учёбы и шаг к формированию здоровой осанки.
Классический Пилатес — это мягкий, но эффективный способ помочь ребёнку укрепить мышцы, научить тело правильным движениям и дать ему навык, который останется на всю жизнь. Комплекс из 7 упражнений, который вы увидите ниже, займёт всего 10 минут дома. Это лёгкая профилактика перегрузки спины после учёбы и шаг к формированию здоровой осанки.
Как меняется тело ребёнка в разные годы
7–10 лет
В этом возрасте активно растут кости, суставы ещё гибкие, связки эластичные. Дети легко осваивают новые движения, но при этом у них ещё слабый мышечный корсет. Важно научить их правильным паттернам движения — как сидеть, как вставать, как держать спину.
11–13 лет
Начинается скачок роста. Позвоночник удлиняется быстрее, чем успевают развиваться мышцы, отсюда — риск сколиоза и сутулости. В этот период особенно важно укреплять центр тела (мышцы кора), чтобы поддерживать позвоночник и равновесие.
14–16 лет
Формируется более взрослое тело, но часто с неравномерным развитием: у кого-то быстро растут ноги, у кого-то — верхняя часть корпуса. Это создаёт асимметрию и нагрузку на поясницу. Пилатес помогает выровнять баланс и сохранить здоровье спины.
Что говорил Джозеф Пилатес о детях и физкультуре
Джозеф Пилатес считал, что нельзя давать детям одинаковую физическую нагрузку «по шаблону», как это часто происходит на школьной физкультуре. Ведь у каждого ребёнка разная анатомия, уровень подготовки и потребности.
Он подчёркивал: сначала нужно научить ребёнка владеть своим телом — дыханию, координации, контролю движений. Только после этого можно переходить к сложным упражнениям и нагрузке.
Эту идею Юлия Корнеева реализует на своих занятиях: каждое упражнение адаптируется под конкретного ребёнка, чтобы он не просто «отрабатывал», а учился чувствовать своё тело и понимать его сигналы.
Он подчёркивал: сначала нужно научить ребёнка владеть своим телом — дыханию, координации, контролю движений. Только после этого можно переходить к сложным упражнениям и нагрузке.
Эту идею Юлия Корнеева реализует на своих занятиях: каждое упражнение адаптируется под конкретного ребёнка, чтобы он не просто «отрабатывал», а учился чувствовать своё тело и понимать его сигналы.
Джозеф Пилатес
в своей студии в Нью-Йорке
Анатомия и почему важен Пилатес
- Пилатес укрепляет мышцы спины и живота, которые держат позвоночник.
- Развивает подвижность суставов и гибкость связок, что снижает риск травм.
- Улучшает работу дыхательной системы — это важно для концентрации и учёбы.
- Формирует правильную осанку, которая влияет и на уверенность ребёнка в себе.
Упражнения дома
.Ниже вы найдёте 6 упражнений, которые ребёнок может выполнять самостоятельно под присмотром родителей. Они займут всего 10 минут, но принесут пользу на целый день.
⚠️ Важно: всегда проверяйте технику. Лучше сделать меньше повторений, но качественно.
⚠️ Важно: всегда проверяйте технику. Лучше сделать меньше повторений, но качественно.
Упражнение на стуле - сгибание вниз
Исходное положение
- Сесть ровно.
- Включить центр, плечи опустить вниз.
- Почувствовать опору таза и стоп.
- Потянуться макушкой вверх.
- Постепенно тянемся вниз руками к полу, сохраняя таз прижатым.
- Спина в пояснице округляется.
- Вдох — подготовка.
- Выдох — действие.
- Выполнять плавно и непрерывно.
- Повторить 6 раз.
Упражнение на стуле - скручивание грудного отдела
Исходное положение
- Сесть ровно.
- Включить центр.
- Почувствовать опору таза и стоп.
- Потянуться макушкой вверх.
- Руки на затылке в замке, локти раскрыты.
- Плечи опущены вниз.
- На выдохе — поворот грудного отдела вправо. Смотреть на локоть, в сторону которого выполняется скручивание.
- На вдохе — вернуться в центр.
- На выдохе — скручивание влево. Смотреть на соответствующий локоть.
- Плечи остаются внизу.
- Ноги не поворачиваются вслед за корпусом.
- Вдох — подготовка.
- Выдох — действие.
- Выполнять плавно, без рывков.
- На выдохе — 3 раза в каждую сторону.
Упражнение - Русалка
Исходное положение
- Сесть ровно, ноги согнуты перед собой (позиция «русалка»).
- Включить центр.
- Почувствовать опору таза.
- Позвоночник в нейтральном положении.
- Потянуться макушкой вверх.
- Вдох — подготовка.
- На выдохе — поднять руки вверх.
- Вдох.
- На выдохе — наклон с растяжением бока в сторону, куда выполняется движение (как на фото).
- Вдох — вернуться в центр.
- На выдохе — наклон в противоположную сторону.
- Чередовать стороны.
- Вдох — подготовка.
- Выдох — действие.
- 4–6 повторений в каждую сторону.
- Движение плавное, без рывков.
- Плечи опущены вниз.
- Всё время удерживаем центр.
Упражнение - Маленький Лебедь
Исходное положение
- Лёжа на животе.
- Включить центр.
- Внимание — пятки и колени вместе.
- Цель: разгибание грудного отдела без запрокидывания головы назад (как на фото).
- На вдохе — подняться, опуская плечи вниз, ощущая работу задней поверхности шеи.
- На выдохе — вернуться в исходное положение.
- Всё время держим центр.
- Следим за положением ног.
- Вдох — движение вверх.
- Выдох — возвращение вниз.
- 6 повторений.
- Выполнять плавно, без рывков.
Упражнение - Кошка
Исходное положение
- Стоять в коленно-кистевом упоре.
- Позвоночник нейтрален.
- Плечи опущены вниз.
- Включить центр.
- Вдох — подготовка.
- На выдохе — опустить копчик вниз и последовательно округлить позвоночник от копчика к затылку.
- На вдохе — вернуться в исходное положение.
- Вдох — подготовка и возвращение.
- Выдох — действие (округление).
- 6 повторений.
- Выполнять медленно, с чувством волны по позвоночнику.
Стретч для ног
Исходное положение
- Сидя на полу.
- Правая нога согнута в колене.
- Левая нога прямая, стопа в подъёме (носок «на себя»).
- Включить центр.
- На выдохе — наклон к прямой ноге.
- Лёгкие покачивания, тянемся животом к бедру.
- На вдохе — возвращаемся в центр.
- Смена ног и повторение.
- Вдох — подготовка и возвращение.
- Выдох — действие (наклон).
- По 3 раза на каждую ногу.
- Выполнять мягко и плавно, без рывков.
Чем помогает комплекс
🔹 Во время уроков Пилатеса
🔹 Во время уроков Пилатеса
- Готовит тело к работе: включает центр, активирует опору стоп и таза.
- Улучшает подвижность позвоночника, разогревает суставы.
- Формирует правильные привычки дыхания — вдох для подготовки, выдох для действия.
- Настраивает внимание на тело и помогает удерживать нейтраль позвоночника.
- Снимает напряжение в пояснице и шее.
- Возвращает подвижность грудному отделу и плечам.
- Улучшает кровообращение и дыхание.
- Напоминает телу про правильную осанку.
- Помогает сбросить скованность и усталость, вернуть ясность в голове.
Тренер Юлия Корнеева
и ученица Анна Логочева (11 лет)
Почему дети доверяют Юлии Корнеевой
Юлия очень внимательно относится к маленьким ученикам и всегда находит с ними контакт с первого взгляда. Дети чувствуют её заботу и охотно идут на занятия.
Цитата Юлии:
Цитата Юлии:
«С 2 лет я занималась разными направлениями движения. Мне всегда хотелось, чтобы мой преподаватель не был строгим, а атмосфера в классе была тёплой. И я стала таким тренером, которого сама хотела бы видеть рядом. Моя мечта сбылась. Всех жду у себя на занятиях. Движение — жизнь!»
Юлия Корнеева
Основатель студии
Заключение
Пилатес для школьников — это не просто упражнения. Это инвестиция в здоровье, уверенность и будущее ребёнка. 10 минут дома после уроков или регулярные занятия в студии помогут снять нагрузку со спины, улучшить осанку и научат ребёнка слышать своё тело.
Юлия Корнеева, тренер по классическому Пилатесу в Туле и онлайн, создаёт для детей атмосферу, где каждый чувствует себя уверенно, а движение становится радостью.
Юлия Корнеева, тренер по классическому Пилатесу в Туле и онлайн, создаёт для детей атмосферу, где каждый чувствует себя уверенно, а движение становится радостью.
Студия Пилатеса Юлии Корнеевой
Тула
ул. Машинистов д. 7
ул. Машинистов д. 7
