Пилатес для детей — сила в центре тела

комплекс упражнений для мышц кора
польза всего 6 минут

Почему важно тренировать мышцы кора с детства

Современные дети проводят много времени сидя: уроки, гаджеты, домашние задания. Основная нагрузка ложится на позвоночник и центр тела. Если мышцы кора недостаточно сильные, спина быстро устаёт, появляется сутулость, снижается внимание и даже возникают боли.
Поэтому забота о мышцах живота и глубинных стабилизаторах должна начинаться ещё в школьные годы. И самый безопасный и эффективный способ — это Пилатес.
Записаться на тренировку

Анатомия кора простыми словами

Когда мы говорим «кор», это не только «кубики пресса». На самом деле это целая система мышц, которые работают как единый «корсет»:
  • Поперечная мышца живота — самая глубокая, словно ремень, который обхватывает талию и поддерживает позвоночник.
  • Косые мышцы живота — помогают вращать и наклонять корпус, удерживая равновесие.
  • Прямая мышца живота — известный «пресс», отвечает за сгибание корпуса.
  • Многораздельные мышцы и квадратная мышца поясницы — маленькие стабилизаторы, которые держат позвоночник в правильном положении.
  • Тазовое дно и диафрагма — верх и низ «корзины», соединяющие дыхание и контроль центра.
Если ребёнок умеет включать эти мышцы, его тело становится устойчивым, движения — лёгкими и безопасными, а физическая активность в школе перестаёт быть испытанием.
пилатес для детей тула
мышцы кора
Тула пилатес дети Юлия Корнеева
мышцы кора
🧠 Факты и источники, которые стоит включить
  • Джозеф Пилатес называл центр тела «Powerhouse» — «ядерная зона тела, электростанция» тела — и считал, что всё движение исходит из него. 
  • В классическом подходе «Powerhouse» охватывает область от нижней части груди до таза: мышцы живота, поясничного отдела, тазового дна, квадратной мышцы поясницы.
  • Joseph Pilates создал метод “Contrology”, в центре которого — контроль тела и сознательное включение мышц кора. 
  • История: он приехал в Нью-Йорк в 1926 году и открыл студию на Eighth Avenue, рядом с балетными школами — часто танцоры обращались к нему за восстановлением. 
  • Современные источники подчёркивают, что Pilates позволяет глубоко и качественно активироватьстабилизирующие мышцы, которые иначе сложно задействовать — особенно у детей, где кор ещё не сформирован полностью.
Тула пилатес для детей Корнеева Юлия
Джозеф Пилатес
создатель метода

Почему другие виды спорта нуждаются в Пилатесе

Когда ребёнок занимается футболом, гимнастикой, танцами или любой активностью, часто мышцы-железо (ноги, руки) работают сильнее, чем стабилизаторы. Это создаёт дисбаланс, перегрузки и риск травм.
Пилатес — как «балансирующая практика», которая мягко выравнивает тело, снимает напряжения и готовит кор ко всей нагрузке. Только под контролем грамотного тренера можно безопасно «включить» глубинные мышечные слои, особенно у детей.

Комплекс из 4 упражнений для мышц кора

Подъём головы и плеч с активацией центра
Исходное положение:
  • Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
  • Позвоночник в нейтральном положении.
  • Центр (кор) активен, руки вдоль тела.
Подготовка:
  • Сделайте спокойный вдох, почувствуйте расширение грудной клетки.
Выполнение:
  • На выдохе плавно поднимите голову и плечи от пола.
  • Вытяните руки вперёд и немного вверх, словно хотите дотянуться ими к коленям.
  • Старайтесь подтягивать грудную клетку к тазу, сохраняя шею расслабленной.
  • Движение выполняется мягко, без рывков, в одном ритме с дыханием.
Повторения:
  • 6 раз в спокойном темпе.
Фокус:
  • Почувствуйте, как включаются мышцы живота, особенно поперечная и прямая мышца.
  • Контролируйте, чтобы шея не перенапрягалась — движение идёт из центра.
Explore Our Features
Исходное положение:
  • Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу.
  • Позвоночник сохраняет нейтральное положение.
  • Центр (кор) активен, руки вытянуты вдоль тела.
Подготовка:
  • Сделайте вдох, стабилизируйте корпус.
Выполнение:
  1. На выдохе поднимите голову и плечи от пола.
  2. Одновременно потяните руки по диагонали вправо, взгляд направьте на правое колено.
  3. Почувствуйте, как косые мышцы живота включаются в работу.
  4. Вернитесь в исходное положение, сделайте короткий отдых.
  5. Повторите то же движение влево, направляя руки к левому колену.
Повторения:
  • 6 раз в каждую сторону, в плавном ритме.
Фокус:
  • Работают косые мышцы живота, стабилизируется центр тела.
  • Следите, чтобы шея не напрягалась — взгляд мягкий, движение идёт от корпуса.
Упражнение: Подъём и опускание ноги (контроль кора)
Исходное положение:
  • Лёжа на спине, колени согнуты, стопы стоят на полу.
  • Позвоночник в нейтральном положении.
  • Центр (кор) активен, руки вдоль тела.
Подготовка:
  • Сделайте вдох, стабилизируя корпус и поясницу.
Выполнение:
  1. На выдохе поднимите правую ногу вверх, колено согнуто под углом 90°.
  2. Стопа активна, «организована» (угол голеностопа прямой).
  3. Поясница остаётся под контролем, не прогибается.
  4. На выдохе медленно опустите бедро вниз, удерживая колено согнутым и угол 90°.
  5. Лёгким касанием коснитесь пола и верните ногу обратно в исходное положение.
Повторения:
  • 6 раз правой ногой, затем сменить на левую.
  • Выполнять в медленном, контролируемом темпе.
Фокус:
  • Работают глубокие мышцы живота, особенно поперечная мышца.
  • Важно не задерживать дыхание и не допускать прогиба в пояснице.
Упражнение: Контроль кора с двумя ногами (Double Leg Lift)
Исходное положение:
  • Лёжа на спине, колени согнуты.
  • На выдохе поднимите обе ноги вверх, согнутые под углом 90° в коленях.
  • Бёдра вертикально, голени параллельны полу.
  • Центр (кор) активен, поясница под контролем, руки вдоль тела.
Подготовка:
  • Сделайте вдох, стабилизируя корпус.
Выполнение:
  1. На выдохе медленно опускайте бёдра вниз, сохраняя угол в коленях 90°.
  2. Движение идёт из тазобедренного сустава, колени не разгибаются.
  3. Лёгким касанием коснитесь пола стопами.
  4. На вдохе вернитесь в исходное положение, сохраняя поясницу стабильной.
Повторения:
  • 6 раз в медленном и ровном темпе.
Фокус:
  • Максимально включаются глубокие мышцы живота и стабилизаторы поясницы.
  • Не задерживайте дыхание.
  • Важно, чтобы поясница не отрывалась от нейтрального положения.

Как Юлия Корнеева ведёт уроки и почему дети её любят

.Юлия внимательно относится к каждому ребёнку и сразу находит с ним контакт. Дети чувствуют её доброту и доверяют ей: занятия становятся радостными и безопасными.
«С двух лет я занималась разными направлениями движения. Мне всегда хотелось, чтобы мой преподаватель был добрым, объяснял понятно и создавал лёгкую атмосферу в классе. Именно таким тренером я и стала — тем, которого сама мечтала встретить. На своих занятиях я объясняю сложный метод простым языком, чтобы даже дети могли почувствовать, как включаются мышцы. И они сами с удивлением замечают, что тело начинает работать по-новому. Управлять своим телом оказывается интересно! Это путь к сильному и гибкому телу, красивой осанке и уверенности в себе. Моя мечта сбылась — я могу делиться этим знанием с детьми и видеть, как они растут здоровыми и счастливыми. Движение — жизнь!»
Пилатес в Туле для детей
Юлия Корнеева тренер по классическому пилатесу
Ученица Виктория (12 лет)

Заключение

Пилатес для детей — это не просто упражнения для пресса. Это формирование здорового центра тела, который защищает позвоночник и делает ребёнка сильным, устойчивым и уверенным.
10 минут дома или регулярные занятия в студии у Юлии Корнеевой — и ребёнок получает то, что станет фундаментом здоровья на всю жизнь.
Записаться на тренировку
Студия Пилатеса Юлии Корнеевой
Тула
ул. Машинистов д. 7
Made on
Tilda