Как избавиться от бессонницы и улучшить сон: дыхание и Пилатес

это поможет

Циркадные ритмы и почему важно засыпать до 23:00

Наш организм живёт по циркадным ритмам — внутренним биологическим часам. Если ложиться в одно и то же время, особенно до 23:00, тело получает максимальную пользу:

активируется выработка мелатонина,
восстанавливаются клетки мозга,
замедляются процессы старения.

Исторический факт

Ещё в Древнем Риме врачи заметили, что солдаты, которые спят строго по режиму, быстрее восстанавливаются после походов и боёв. Уже тогда считалось, что сон — важнее даже пищи.

Сон — лекарство от многих болезней

Качественный сон укрепляет сердце, улучшает иммунитет и снижает риск ожирения.

Научный факт

Исследования Гарвардской медицинской школы показали, что люди, которые спят меньше 6 часов, имеют на 30% больший риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сон влияет на вес и настроение

Недосып повышает уровень гормона голода (грелина) и снижает гормон насыщения (лептин). Поэтому при хронической усталости человеку труднее контролировать аппетит. Добавьте сюда усталость и стресс — и путь к лишнему весу открыт.

Как Пилатес помогает наладить сон

Занятия Пилатес включают дыхательные практики, которые активируют парасимпатическую систему — именно она отвечает за расслабление. После тренировок снижается уровень стресса, тело отпускает зажимы, а дыхание становится глубже.

Пилатес в туле, адрес, студия пилатеса юлии корнеевой

Юлия Корнеева

Тренер по Классическому Пилатесу в Туле и онлайн

Записаться на тренировку

Пилатес в Туле и онлайн

В студии Юлии Корнеевой в Туле и на онлайн-занятиях ученики учатся не только движениям, но и правильному дыханию. Это помогает наладить сон, снизить уровень тревожности и вернуть жизненную энергию.

Практические советы
для сна

Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
Засыпайте до 23:00 — в это время циркадные ритмы работают на вас.
Уберите гаджеты за час до сна.
Попробуйте дыхательную практику из Пилатеса перед сном.
Добавьте регулярные тренировки — это естественное «лекарство» от стресса.

Заключение

Сон — это самый доступный способ восстановления и профилактики болезней. Пилатес помогает не только укрепить тело, но и научиться расслабляться, чтобы сон был глубоким и спокойным.
🌿 Сделайте первый шаг: приходите в студию классического Пилатеса в Туле или подключайтесь к онлайн-занятиям. Юлия Корнеева поможет вам наладить дыхание, восстановить баланс и вернуть здоровый сон.

Приятных снов

🌙🐑☁️💤