Расслабь челюсть — помоги тазу: как Пилатес снимает зажимы и готовит к родам
что важно знать перед беременностью
Почему мы вообще связываем таз и челюсть
Когда мы тревожимся или концентрируемся, тело часто реагирует глобально: сжимаются зубы, поднимаются плечи, напрягается живот и тазовое дно. Это пример общей мышечной коактивации — когда напряжение в одной зоне «подхватывают» другие. Отсюда и родилась популярная идея, что таз и челюсть — «зеркала» друг друга.
Важно: это не прямая механическая связь один-к-одному. Скорее — функциональная связка через дыхание, фасциальные цепи и работу нервной системы. И именно поэтому нам так нужен контроль и изоляция движений — ключевой принцип классического Пилатеса..
Важно: это не прямая механическая связь один-к-одному. Скорее — функциональная связка через дыхание, фасциальные цепи и работу нервной системы. И именно поэтому нам так нужен контроль и изоляция движений — ключевой принцип классического Пилатеса..
Принцип изоляции в классическом Пилатесе
В классике мы учимся «выключать лишнее» и включать ровно то, что нужно:
- стабилизировать таз, когда работает грудная клетка и челюсть расслаблена;
- сохранять мягкую челюсть и длинную шею, когда активируем центр (powerhouse);
- дышать боковыми рёбрами, позволяя диафрагме работать свободно, а тазовому дну — реагировать естественно.
Джозеф Пилатес
преподает на Реформе
Пример из акушерства: почему в родах советуют
«разжимать зубы»
В родах часто рекомендуют расслаблять рот и челюсть, мягко выдыхать, «раскрывать» горло — и это логично. Расслабленная челюсть и ровный выдох помогают общему снижению мышечного тонуса, снимают избыточную защитную реакцию, а значит — уменьшают ненужные зажимы в тазовом дне.
Но ещё раз подчеркнём: это не волшебная кнопка, а часть целостного процесса — дыхание, осознанность, мягкая работа с телом. И тут классический Пилатес очень уместен: он учит управлять дыханием, чувствовать таз, центр, рёбра и челюсть по отдельности и в связке.
Но ещё раз подчеркнём: это не волшебная кнопка, а часть целостного процесса — дыхание, осознанность, мягкая работа с телом. И тут классический Пилатес очень уместен: он учит управлять дыханием, чувствовать таз, центр, рёбра и челюсть по отдельности и в связке.
Подготовка к беременности и родам: что реально тренировать
В Пилатесе мы уделяем внимание четырём направлениям:
1) Дыхание и диафрагма
Боковое грудное дыхание даёт опору изнутри, улучшает работу рёбер и помогает тазовому дну естественнореагировать: мягче на вдохе, тонуснее на выдохе.
2) Центр (powerhouse)
Поперечная мышца живота, косые, глубокие стабилизаторы позвоночника — это ваш «корсет». Сильный центр поддерживает спину, снимает нагрузку с поясницы и готовит тело к изменениям во время беременности.
3) Тазовое дно
Мы не «закачиваем» его вслепую — учимся регулировать: расслаблять на вдохе и мягко активировать на выдохе. Это грамотнее и безопаснее, чем постоянное «держи и не отпускай».
4) Бёдра и ягодицы
Сбалансированная работа ягодичных и ротаторов бедра разгружает поясницу и помогает удерживать нейтраль таза без зажимов.
1) Дыхание и диафрагма
Боковое грудное дыхание даёт опору изнутри, улучшает работу рёбер и помогает тазовому дну естественнореагировать: мягче на вдохе, тонуснее на выдохе.
2) Центр (powerhouse)
Поперечная мышца живота, косые, глубокие стабилизаторы позвоночника — это ваш «корсет». Сильный центр поддерживает спину, снимает нагрузку с поясницы и готовит тело к изменениям во время беременности.
3) Тазовое дно
Мы не «закачиваем» его вслепую — учимся регулировать: расслаблять на вдохе и мягко активировать на выдохе. Это грамотнее и безопаснее, чем постоянное «держи и не отпускай».
4) Бёдра и ягодицы
Сбалансированная работа ягодичных и ротаторов бедра разгружает поясницу и помогает удерживать нейтраль таза без зажимов.
персональная тренировка для беременной ученицы
в студии Пилатеса Юлии Корнеевой
Мини-практика
(мягкая, безопасная)
⚠️ Это не замена консультации врача. При любых сомнениях — к специалисту.
1. «Длинная шея — мягкий рот» (1–2 минуты)
Лёжа или сидя, удлините затылок, размыкайте зубы, язык — к мягкому нёбу. Спокойный вдох в рёбра, выдох — через «с-с-с» или «хаа», не сжимая челюсть. Цель — общий сброс лишнего напряжения.
2. «Дыхание в рёбра» (2 минуты)
Ладони на боковые рёбра. Вдох — рёбра расходятся в стороны и назад; на выдохе — мягкая активация центра, тазовое дно слегка подтягивается, лицо и горло остаются свободными.
2. «Тазовые часы» (2–3 минуты)
Ладони на боковые рёбра. Вдох — рёбра расходятся в стороны и назад; на выдохе — мягкая активация центра, тазовое дно слегка подтягивается, лицо и горло остаются свободными.
«Длинные задние линии» (2–3 минуты)
С опорой (ремень/полотенце) мягко вытягиваем заднюю поверхность бедра; дышим, шея и челюсть — расслаблены. Никаких пружинящих движений.
Когда «стоп»
- Предлежание плаценты (полное/частичное) — любые занятия только после разрешения врача; при низко расположенной плаценте можно понадобиться особая тактика и ограничения.
- Кровянистые выделения, сильная боль, признаки угрозы прерывания — сразу к врачу.
- Всегда согласовывайте нагрузку с наблюдающим специалистом.
Как проходят занятия у Юлии Корнеевой
(Тула и онлайн)
- Классический Пилатес: точная методика, принцип изоляции, грамотная прогрессия.
- Оборудование: Реформер и Кадиллак позволяют работать без осевой нагрузки, мягко и адресно.
- Индивидуальный подход: корректируем упражнения под самочувствие и срок.
- Цель: научить тело регулировать тонус, а не «зажиматься»; дать спокойствие, силу и красивую осанку.
Юлия Корнеева
ведет персонально урок для ученицы (беременность 25 недель)
От Юлии:
«Я изучаю Пилатес с 2009 года. Обучение по работе с беременными проходила, будучи на 3-м месяце беременности — на себе прочувствовала, как важны дыхание, изоляция движений и мягкая работа с тазом. Это опыт, которым я делюсь на каждой тренировке — заботливо и понятно.»
«Я изучаю Пилатес с 2009 года. Обучение по работе с беременными проходила, будучи на 3-м месяце беременности — на себе прочувствовала, как важны дыхание, изоляция движений и мягкая работа с тазом. Это опыт, которым я делюсь на каждой тренировке — заботливо и понятно.»
Фото с обучения 2014 год, я на 3м месяце беременности прохожу обучение «Пилатес для Беременных»
Итог для будущих мам
Таз и челюсть действительно «разговаривают» между собой — через дыхание, нервную систему, привычки напряжения. Но в классическом Пилатесе мы учимся не путать одно с другим: расслаблять челюсть, когда это нужно, и при этом держать в фокусе таз, центр и рёбра.
Так вы получаете управляемое тело: сильное, гибкое и спокойное.
Если вы в Туле — приходите в студию Юлии Корнеевой. Если в другом городе — подключайтесь онлайн. Ваша подготовка к беременности и родам может быть мягкой, умной и очень бережной к телу. 🌿
Так вы получаете управляемое тело: сильное, гибкое и спокойное.
Если вы в Туле — приходите в студию Юлии Корнеевой. Если в другом городе — подключайтесь онлайн. Ваша подготовка к беременности и родам может быть мягкой, умной и очень бережной к телу. 🌿
Счастье внутри!
Контакты
Студия Пилатеса Юлии Корнеевой
Тула, ул. Машинистов 7
+7 (915) 788 88 17
Тула, ул. Машинистов 7
+7 (915) 788 88 17
Студия Пилатеса Юлии Корнеевой
